Planujesz grę w tenisa? Zacznij od zbadania stanu zdrowia

Nie da się ukryć, że na fali sukcesów oraz popularności Igi Świątek, zainteresowanie tenisem ziemnym w Polsce znacząco wzrosło i coraz więcej osób chce spróbować swoich sił w tym sporcie. Jak zacząć grać w tenisa, aby robić to bezpiecznie i z korzyścią dla zdrowia? Sprawdź ten artykuł, by poznać odpowiedź na to pytanie.
Jak zacząć grać w tenisa?
Tenis ziemny należy do dyscyplin sportowych, w których niezwykle ważna jest odpowiednia technika wykonywanych ruchów i zagrań. Przez to nie jest łatwo nauczyć się gry samodzielnie, a dodatkowo uzyskiwanie postępów wymaga od gracza systematycznej pracy oraz cierpliwości.
W związku z tym swoje pierwsze kroki w tej dyscyplinie warto stawiać pod okiem trenera. Nie tylko po to, by szybciej zanotować efekty swoich treningów, ale przede wszystkim od samego początku uczyć się prawidłowych wzorców ruchu i techniki, dzięki czemu są duże szanse na to, by zapobiegać kontuzjom czy przeciążeniom pojawiającym u początkujących graczy.
Gra w tenisa – w jaki sposób się do niej przygotować, by wspierać swoje zdrowie?
Organizm osoby uprawiającej tenisa ziemnego poddawany jest obciążeniom o zróżnicowanym charakterze. Zawodnicy muszą sprawnie poruszać się po korcie (biegać), co wymaga od nich dobrej wydolności, ale również szybkości i zwinności. Niezbędne jest również generowanie podczas uderzenia odpowiedniej mocy, dzięki której piłka może poszybować we właściwe miejsce kortu po stronie przeciwnika.
Wykonanie badań profilaktycznych przed przystąpieniem do treningów, a także ich regularne przeprowadzanie już w trakcie przygody z tenisem, jest niezwykle ważne dla zachowania zdrowia. Kompleksowy zestaw oznaczeń umożliwiających ocenę stanu układu sercowo-naczyniowego, nerek, mięśni, kości czy parametrów dotyczących tolerancji wysiłku zawiera pakiet badań dla sportowców.
Dodatkowo warto pamiętać o tym, by każda gra w tenisa została poprzedzona rozgrzewką przygotowującą układ krążenia oraz mięśnie i stawy do intensywnej pracy. O ile na treningu realizowanym pod okiem trenera taka rozgrzewka jest absolutną podstawą, o tyle jest ona bardzo często zaniedbywana podczas samodzielnie organizowanych gier i rozgrywek.
Co daje gra w tenisa? Korzyści z regularnej aktywności fizycznej
Zgodnie z zaleceniami WHO każdy dorosły powinien zażywać co najmniej 150-300 minut umiarkowanej aktywności o charakterze tlenowym w ujęciu tygodniowym lub podejmować co najmniej 75 minut intensywnych wysiłków. Gra w tenisa jak najbardziej może być sposobem na realizację tej rekomendowanej dawki ruchu.
Regularna gra w tenisa, jak każda aktywność fizyczna:
- pozytywnie wpływa na zdolności poznawcze (pamięć, percepcję, funkcje wykonawcze),
- obniża ryzyko wystąpienia demencji,
- zmniejsza poziom stresu oraz lęku,
- stanowi element profilaktyki chorób sercowo-naczyniowych, a także cukrzycy, otyłości, osteoporozy, chorób naczyniowych mózgu i niektórych typów nowotworów,
- poprawia samopoczucie.
Cennym źródłem informacji na temat korzyści z podejmowania regularnej gry w tenisa jest jedno z badań* przeprowadzonych wśród dorosłych osób trenujących amatorsko tenis ziemny na różnych stopniach zaawansowania. Ankietowani wskazali w nim, że zadowolenie z siebie i odczuwana satysfakcja jest wynikiem uprawiania przez nich tenisa ziemnego. Stwierdzali również, że poprawiał się ich wygląd oraz sylwetka, a także regularna gra miała wpływ na wyrobienie woli walki, ambicji oraz wytrwałości w dążeniu do celu.
*Young Sport Science Of Ukraine, 2010, V.4. P 97-102.
Podsumowanie
Gra w tenisa ziemnego może być świetnym sposobem na realizację zaleceń WHO dotyczących aktywności fizycznej. Biorąc pod uwagę specyfikę tego sportu, przygodę z tenisem warto rozpocząć od treningów realizowanych z trenerem, który na bieżąco będzie korygował technikę gry i tym samym zmniejszał ryzyko tworzenia nieprawidłowych wzorców ruchowych czy przeciążeń. Istotnym elementem przygotowania do wymagających wysiłków sportowych są też badania profilaktyczne, które dobrze jest wykonywać zarówno przed rozpoczęciem nowej aktywności, jak i już podczas jej uprawiania.
Bibliografia
- Kuklińska A., Kużdżał A., Trybulec B., Ridan T. Ocena psycho-społecznych aspektów jakości życia osób dorosłych regularnie uprawiających tenis ziemny. Young Sport Science of Ukraine 2010, V. 4, P. 97-102.
- Gieroba, B. Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie psychiczne i funkcje poznawcze. Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, 2019, Tom 25, Nr 3, 153–161.
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviourBritish Journal of Sports Medicine 2020;54:1451-1462.